10 советов для облегчения самочувствия в критические дни

Менструация, месячные или регулы

80% женщин утверждают, что каждый месяц критические дни являются для них самыми сложными. Но, на самом деле, можно сделать так, что эти особенные дни ничем не будут отличаться от остальных. Если хотите узнать как, читайте ниже 10 советов, которые помогут избавиться от неприятных симптомов в критические дни.

1. Состояние слабости и плохое самочувствие в целом – это результат интоксикации организма, из-за скопления жидкости. Чтобы не допустить или устранить задержку жидкости, рекомендуется употреблять мочегонные продукты. Это может быть отвар шиповника или же почечный мочегонный сбор. В летний сезон можно съесть несколько долек арбуза.

2. Одна из распространенных проблем для многих женщин – слишком обильные выделения. В данном случае, в первую очередь, необходима консультация врача, но если нет причин для беспокойства, можно использовать экстракт водного перца (продается в каждой аптеке).

3. Если нет никаких гинекологических проблем, стоит попробовать выполнять простые упражнения для облегчения болевых симптомов. Это наклоны (во все направления), вращение корпуса, березка, махи ногами. 10-15 минут занятий не только избавят вас от болевых ощущений, но также помогут чувствовать себя энергично.

4. Нормализовать гормональный фон можно обогатив свой рацион продуктами, которые содержат йод и селен. Это морская капуста, рыба, яйца, гречка и многие другие.

5. Чаще выходите на свежий воздух. Насыщенный кислородом организм функционирует правильно, и вам удастся избежать ощущения слабости и недостатка энергии.

6. Очень распространенная проблема женщин в критические дни – нестабильное настроение, плаксивость, повышенная чувствительность, раздражительность. Справиться с этим можно заменив обычную питьевую воду на не крепкий чай из успокаивающих трав. Достаточно половины ложки мяты и мелисы на 1 литр воды. Можно добавить немного лимонного сока для вкуса.

7. В критические дни снижается эффективность иммунитета, поэтому стоит его поддержать. Женщины могут сталкиваться с обострениями хроническим заболеваний, молочницей, подвергаться атаке вирусов. Употребляйте продукты богатые антиоксидантами, а также йогурты с живыми бактериями.

8. Часто в этот период женщины страдают от сонливости. Лучше не злоупотреблять кофеином, потому что он стимулирует нервную систему, а это приводит к повышенной раздражительности и эмоциональным проблемам. Попробуйте настойку женьшеня – он не только взбодрит, но еще поможет нормализовать психологическое состояние.

9. Плохое самочувствие также часто обусловлено кровотечением, и снижением гемоглобина. Поэтому, стоит обогатить свой рацион продуктами, которые содержат железо и витамин С (способствует усвоению).

10. Старайтесь снизить потребление соли, а лучше всего перейти на морскую. Она содержит много необходимых для организма минералов, в отличие от поваренной, в которой только натрий.

Что происходит в организме во время месячных

Чтобы разобраться с процессами, происходящими в организме женщины в период регулы, следует понять, как протекает менструальный цикл.

Первая менструация появляется у девочек в возрасте от 11-15 лет, в зависимости от генетических факторов, веса, общего состояния здоровья. Отсутствие месячных в 16-17 лет должно серьезно насторожить девушку, так как это может свидетельствовать о нарушениях в развитии. Менструация представляет собой сложный физиологический процесс, который несет за собой изменения в эндокринной и репродуктивной системе. Стартует процесс с коры головного мозга, далее задействует половые гормоны, щитовидную железу, надпочечники и яичники, и финиширует в матке.

Длительность менструального периода, который определяется от первого дня начала выделений до первого дня следующего цикла, составляет 21-35 дней, а продолжительность выделений — 2-7 дней, при средней кровопотере до 40 мл. У большинства женщин цикл составляет 28 дней, однако отклонения в ту или иную сторону в 7 дней также относится к норме.

За менструальным ежемесячным циклом стоят женские гормоны, которые управляют внутренними органами и запускают регулы в определенный период. Этими гормонами являются:

  • эстрогены,
  • прогестерон,
  • гормоны, стимулирующие рост фолликул,
  • лютеинизирующие гормоны.

В данном процессе задействованы два яичника, в которых расположены сотни тысяч незрелых яйцеклеток. Во время месячных из тысячи выходит только одна самая зрелая яйцеклетка. Она высвобождается из лопнувшего фолликула и по фаллопиевой трубе, медленно продвигается в матку. Такое явление называют овуляцией, и наступает оно на 10-16 дней цикла.

После того как фолликул освободил яйцеклетку, организм начинает подготовку идеальной среды для развития будущего эмбриона: фолликул под действием лютеинизирующего гормона перерождается в желтое тело, вырабатывающее прогестерон, который, в свою очередь, питает и укрепляет слизистую матки, заставляет ее утолщаться и расти. Если оплодотворения не произошло, уровень прогестеронов начинает постепенно уменьшаться, а матка приходит в свое нормальное состояние, отторгая утолщенную оболочку. Именно процесс отторжения отмершего эндометрия, сопровождаемого кровянистыми выделениями, называют менструацией.

В состав кровянистых выделений также входят:

  • слизистая отмершая оболочка,
  • секрет желез шейки матки и влагалища.

За несколько дней до начала менструального цикла женщина начинает ощущать психологические и физические изменения в организме: раздражительность, апатию, гнев, усталость, боль в пояснице, «набухание» молочных желез. Все эти изменения происходят в период максимального увеличения уровня прогестерона. После его снижения начинает преобладать эстроген, организм постепенно приходит в норму и успокаивается.

Что нельзя делать во время менструации

Менструация — природный процесс, протекающий у каждой девушки в индивидуальном порядке. У кого-то он сопровождается болью внизу живота, мигренью, обильными выделениями. Кто-то переносит критические дни обыденно, занимаясь привычными делами. Но даже если девушка не ощущает дискомфорта во время цикла, гинекологи рекомендуют в этот период воздержаться от некоторых вещей, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Оперативные вмешательства

Поскольку во время менструации происходит изменение гормонального фона и ухудшение свертываемости крови, не рекомендуется производить оперативные вмешательства любого характера: удалять или лечить зубы, проводить операции и т.п. Также не следует сдавать анализ мочи, поскольку во время сбора материала могут попадать частички с кровью, что может привести к неверным результатам.

Заниматься сексом

Несмотря на то что с медицинской точки зрения нельзя заниматься сексом во время месячных, многие пары практикуют такие занятия и продолжают вести полноценные интимные отношения.

Доводы, которые наводят врачи в пользу запрета секса во время кровотечений, следующие:

  • риск заразиться какой-либо инфекцией. В этот периода матка не защищена слизистой оболочной, а значит, полностью открыта для различных патогенных микроорганизмов. Также может пострадать и мужской организм, ведь вместе с женскими выделениями на половой член могут попадать бактерии, провоцирующие воспаления мочеполовой системы,
  • при активном и динамичном половом акте могут возникнуть внезапные обильные кровопотери,
  • нередко занятия любовью во время регул могут спровоцировать маточное кровотечение.

Тяжелые физические нагрузки

Тяжелые и активные физические нагрузки следует исключить в период месячных. Упражнения усиливают приток крови в половые органы, тем самым, провоцируют обильные выделения. Поднятие тяжести приводит к резкому падению уровня гемоглобина в крови, появлению утомляемости и сонливости.

Полностью отказываться от физнагрузок не стоит, лучше заменить их расслабляющей гимнастикой, йогой или уменьшить интенсивность упражнений.

Употребление алкоголя

Многие для минимизации болевых ощущений начинают во время критических дней принимать алкоголь. Врачи категорически не советуют «лечиться» подобным образом, поскольку боль и недомогания только усиливаются. Кроме этого, алкоголь способен расширять кровеносные сосуды, что приводит к усиленному кровообращению и увеличению объема выделений.

Во время менструации алкоголь лучше заменить большим количеством обычной, чистой воды, которая поможет быстрее очистить организм и облегчить боль.

Красить волосы

Многие считают, что факт запрета красить волосы во время регул надуманный, однако доля истины в нем присутствует. Дело в том, что гормональные изменения в женском организме, происходящие в этот период непредсказуемые, и угадать, как поведет себя краситель невозможно. Профессиональные парикмахеры и медики склоняются к мнению, что окраска волос может привести к таким негативным последствиям:

  • неравномерному окрашиванию и получению неестественного оттенка,
  • отсутствию стойкости результата, зачастую краска очень быстро смывается, сведя итог окрашивания к нулю,
  • повышение риска аллергических реакций,
  • ухудшение общего состояния локонов вплоть до их активного выпадения,
  • ухудшение самочувствия: головная боль, тошнота, головокружение, повышение давления.

Запрет на покраску волос в дни менструации не является безусловным, однако если этого не требует жизненно важная ситуация, то лучше повременить.

Горячие ванны

Крайне нежелательно во время менструации посещать сауны, бани или принимать горячие ванны. Под действием высоких температур сосуды расширяются, тем самым ускоряя циркуляцию крови, что может привести к увеличению объема выделений. Кроме этого, в критические дни шейка матки раскрыта и не защищена, что позволяет свободно проникать болезнетворным бактериям. Очень важно при выделениях соблюдать максимальную стерильность и гигиеничность.

Ходить в церковь

В период менструации по библейским канонам женщина считается «нечистой», а значит вход в храм ей запрещен. Бытует легенда, что наличие кровянистых выделений — это наказание женщин за греховное падение Евы. Служители церкви стараются уберечь ее от любых вещей, напоминающих о грехах и слабостях человека.

С другой стороны, месячные — не что иное, как освобождение мертвой плоти, а присутствие смертоносных объектов в храме строго запрещается.

К сожалению, человек невластен над некоторыми моментами, и есть ситуации, когда поход в церковь неизбежен. Тогда рекомендуется воздержаться от участия в церковных таинствах и прикосновений к ликам святых.

Использование лекарственных трав и препаратов

Применение травяных настоек или медпрепаратов должно быть в период менструации согласовано с лечащим врачом. Настойки из трав могут спровоцировать сокращение матки и увеличение выделений.

Требуется соблюдать диету

В дни менструации организм женщины нуждается в особом легком питании. Категорически запрещается голодать, устраивать разгрузочные дни, придерживаться строгой диеты, и одновременно переедать, нагружать себя тяжелой пищей.

В рацион следует включить продукты, богатые кальцием и магнием, которые уменьшат проявления раздражительности, эмоциональной нестабильности, снимут болевые ощущения, поспособствуют улучшению настроения. Основой меню должны стать:

  • рыба нежирных сортов,
  • кисломолочные продукты,
  • орехи и сухофрукты.

Лучше исключить потребление жареной, соленой, острой, слишком жирной и тяжелой пищи. Свести к минимальным дозам употребление магазинных сладостей и выпечки, их рекомендуется заменить натуральными цукатами, сухофруктами.

Придерживаться диетического питания — не значит во всем себя ограничивать, необходимо употреблять пищу в разумных, умеренных объемах.

Нужно быть аккуратнее с тампонами

Тампоны — современный, удобный и практичный вид средств гигиены, которые широко используется женщинами в критические дни. Многие дамы не догадываются, что их применение может спровоцировать множество инфекционных болезней.

Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться правил безопасности:

  • менять тампон через каждые четыре часа,
  • на ночь лучше отказаться от тампонов, заменив их прокладками,
  • при работе с тампоном соблюдать строжайшую гигиену — тщательно мыть руки, строго следовать инструкции по введению средства.

Продолжительное применение тампонов приводит к тому, что под действием теплой и влажной среды клетки крови начинают разлагаться, образуя не только неприятный запах, но и увеличивая вероятность размножения бактерий и попадания инфекций.

Можно ли вызвать месячные

Задержка менструации часто у женщины вызывает обеспокоенность и страх, поскольку может свидетельствовать либо о беременности, либо о нарушениях в работе половых органов. Стабильным менструальным циклом могут похвастаться немногие дамы, поэтому если задержка составляет несколько дней, опасаться не стоит. При длительном отсутствии выделений необходимо срочно обратиться к гинекологу. Вызвать регулы в домашних условиях можно несколькими способами: посредством специальных лекарственных препаратов или при помощи народных средств.

Народная медицина знает множество рецептов, которые помогали женщинам вызывать месячные. Ряд лекарственных трав обладает способностью активизировать сокращение стенок матки и циркуляции крови, что позволяет отторгать эндометрию.

Наиболее действенным считается отвар из ромашки, мяты и корня валерьянки. Из этих трав делают настой и употребляют по полстакана утром и вечером.

Сильным считается отвар из корня девясила. Его употребляют по 50 г ежедневно, не превышая дозы, так как средство способно спровоцировать маточное кровотечение. Вызывать месячные также можно после приема очень горячей ванны с добавлением йода и обычной соли.

Одной из наиболее распространенных причин задержки выделений является беременность. И если она нежелательна, тогда дамы стараются любыми методами вызвать месячные. Фармацевтическая сфера предлагает несколько препаратов, которые дают возможность спровоцировать начало критических дней в домашних условиях без тяжелых последствий для организма.

Среди таких лекарств можно отметить таблетки «Дюфастон», «Утрожестан» в капсулах, «Постинор» — одна таблетка для разовой контрацепции, «Прогестерон» в уколах.

Возможно ли преждевременное наступление месячных

Здоровье женщины зависит от многих факторов. И если одни могут провоцировать задержку менструации, то вторые — ее преждевременное наступление. Среди основных причин преждевременных выделений врачи называют:

  • сильные эмоциональные стрессы и переживания,
  • тяжелые физические нагрузки,
  • существенную потерю веса,
  • смену климатических условий, переезды,
  • внематочную беременность,
  • кровотечение в матке,
  • средства оральной контрацепции,
  • болезни, передаваемые половым путем.

Сильные стрессовые ситуации, эмоциональные переживания, потеря веса и физические нагрузки приводят к сбою цикла, могут стать причиной как преждевременного начала месячных, так и их задержки.

При смене климатических условий и переезде организм начинает работать в непривычном режиме и реагирует на это ранним появлением выделений. Нередким у женщин является маточное кровотечение, возникающее вследствие травм, ударов, различных воспалений или опухолей. Девочкам, которые только находятся в процессе полового созревания, не стоит беспокоиться о том, что выделения начинаются раньше или позже определенного срока. Как правило, чтобы цикл нормализовался, организму потребуется около года, а то и больше, в зависимости от физиологических особенностей.

Как справиться с обильными выделениями

Перед тем как бороться с обильными месячными, следует уточнить, что считается нормой. Нормальными являются кровянистые выделения, которые продолжаются не более 2-7 дней, и их общий объем не превышает 150 мл. Показатель от 150 мл до 250 мл свидетельствует о повышенном объеме, а свыше 250 мл может говорить об открытии кровотечения.

Если причинами обильных месячных не являются различные инфекционные или другие заболевания половых органов, тогда справиться с ними помогут некоторые советы:

  • диетическое питание и отказ от алкогольных напитков,
  • умеренные физические нагрузки,
  • отказ от употребления кофе или крепкого чая,
  • добавление в рацион продуктов, содержащих в больших количествах витамин С, фолиевую кислоту, магний и кальций.

Уменьшить кровотечение можно при помощи нестероидных противовоспалительных медпрепаратов, глюконата кальция, «Дицинона», «Транексама».

Справиться с проблемой способна и народная медицина. Для сокращения выделений она предлагает:

  • пить чай из ягод калины на протяжении трех дней,
  • употреблять три раза в день за два-три дня до начала критических дней отвар из мяты и листьев малины,
  • в течение дня пить настой из листьев вишни.

Менструация, несмотря на всю сложность процессов и гормональных перестроений, является поистине уникальным природным явлением, отличающим женщину от мужчины. Каждая представительница прекрасного пола должна очень серьезно относиться к здоровью половых органов, а при малейших нарушениях в их работе незамедлительно обращаться к врачу.

Как связаны менструация, тошнота и рвота

Причин, вызывающих эти состояния перед месячными и во время них, множество:

  • Повышенная выработка серотонина – гормона, выделяющегося в критические моменты, – менструация, родовая деятельность, травма – и являющегося природным обезболивающим. Но при гормональном дисбалансе, регистрируемом у многих современных женщин, его становится слишком много. Организм реагирует на это тошнотой и жидким стулом, а иногда – непереносимостью запахов и головокружением,
  • Увеличение общего количества жидкости, вызванного избытком прогестерона и эстрогена, задерживающих воду в организме, и приводящего к отекам. Повышенное количество жидкости увеличивает внутричерепное давление, что приводит к тошноте и рвоте,
  • Обострение болезней, спровоцированное критическим состоянием организма. В этот период может подниматься артериальное давление, вероятно появление приступов мигрени, ухудшение работы почек. Все это нарушает работу организма, приводя к рвоте и тошноте,
  • Нарушение работы ЖКТ, вызванное гормональным дисбалансом. Гормоны, вырабатываемые эндокринной системой, «дирижируют» всеми органами. Поэтому при нарушении их секреции, спровоцированном менструацией, страдает и ЖКТ,
  • Приём гормональных противозачаточных таблеток, которые женщина купила без консультации врача, основываясь на рекламе, советах подруг и фармацевта. Гормональная сфера очень тонка и ранима, поэтому вторгаться в нее, не имея опыта и элементарных результатов обследования, нельзя. Может нарушиться работа не только половой сферы, но и всего организма. В ответ на гормональный дисбаланс возникают тошнота, рвота, отеки, головная боль, депрессия и другие неприятные явления. Поэтому противозачаточные препараты должен подбирать гинеколог,
  • Воспаление яичников (аднексит), которое часто обостряется в критические дни. Женщина чувствует боль в животе и ухудшение общего состояния. Воспалительный процесс вызывает повышение температуры, головную боль, нарушение работы ЖКТ – тошноту, рвоту, урчание в животе. Характерный признак недуга – тошнота, возникающая перед менструацией или во время нее и усиливающаяся при поездках на транспорте (кинетоз),
  • Перевозбуждение нервной системы, которая в период критических дней становится более ранимой. У таких женщин наблюдаются истерическая тошнота и рвота, являющиеся признаком невроза,
  • Обильные менструации (меноррагия) сопровождаются слабостью и тошнотой. У женщины возникают головокружения и обмороки.

Боль в животе и нарушения стула во время менструации

Эти явления вызваны близким расположением внутренних половых органов женщины и ее кишечника. Сокращения матки усиливают кишечную перистальтику, и возникает диарея.

Врачи не видят опасности, если жидкий стул возникает один-два раза за критические дни. Существует теория, что организм таким образом очищается перед новым циклом. А помогает в этом гормон простагландин, концентрация которого возрастает.

В отличие от диареи, понос, связанный с менструальным циклом, возникает с утра и сопровождается болью в нижней части живота. После посещения туалета состояние женщины улучшается.

Выраженные симптомы диареи возникают, когда матка чуть отклонена кзади или имеется ее задний загиб. В этом случае женщина в критические дни может чувствовать постоянные позывы в туалет и боль, отдающую в прямую кишку. Причина дискомфорта – скопление крови в матке. При перемене положения тела скопившаяся кровь вытекает, и боль уменьшается.

Как улучшить состояние

  • Избегать физических нагрузок, усиливающих боль. Во время критических дней увеличенная матка давит на позвоночник, мешая циркуляции спинномозговой жидкости. В результате повышается внутричерепное давление, и возникают тошнота и рвота. Повышенная физическая активность в это время способствует выработке гормона серотонина, вызывающего тошноту и нарушение работы ЖКТ.
  • Нормализовать диету, исключив из нее тяжело перевариваемые жирные и жареные продукты. Нужно отдавать предпочтение легкоусвояемой пище. Неплохо включить в рацион фрукты, овощи, натуральные соки. Они насытят организм витаминами и улучшат работу пищеварительной системы. Это нужно сделать за несколько дней до наступления месячных.
  • Съесть что-то соленое или кислое. Народный прием поможет, если не переборщить с солёным. Значительное увеличение концентрации соли в организме в эти дни, наоборот, вызовет задержку жидкости, усилив тошноту и рвоту.
  • Побыть на свежем воздухе. Если позволяет состояние, можно совершить пешую прогулку. Организм насытится кислородом, тошнота уменьшится и женщина почувствует себя лучше. От посещения многолюдных шумных мест (концертные залы, кинотеатры, вечеринки и т. д.) лучше отказаться. Лучше полежать на кровати или прогуляться по улице.

Если тошнота, рвота и боль в животе возникают каждый месяц и причиняют выраженный дискомфорт, нужно обратиться к врачу, который выяснит их причину и назначит лечение болезней, вызывающих неприятные явления.

Запишитесь на прием к врачам акушерам-гинекологам высшей категории — Ерхан Каролине Павловне и Майсурадзе Лиане Георгиевне уже сегодня. Мы сделаем все, чтобы принять вас как можно быстрее. Клиника Радуга расположена в Выборгском районе Санкт-Петербурга, всего в нескольких минутах ходьбы от станций метро Озерки, Проспект Просвещения и Парнас. Смотрите карту проезда.

Краткое описание анатомии женского организма

Женский организм устроен иначе и сложнее, чем мужской. Благодаря этому у людей есть возможность продолжения рода. С 11-13 лет организм девочки начинает претерпевать различные изменения. В этом возрасте начинают идти месячные. Такое название подсказывает, что процесс происходит ежемесячно. Врачи используют медицинский термин — менструация.

Во время месячных из влагалища выделяется темная кровь со сгустками, слизью или комками из-за того, что из матки вместе с кровью выделяется слой эндометрия. Но такое явление считается абсолютно нормальным. Неоплодотворенная яйцеклетка вместе с набухшим эндометрием извергается, давая возможность организму восстановиться полностью, чтобы на следующий месяц яйцеклетка была снова готова к оплодотворению.

Под менструальным циклом подразумевается период от первого дня менструации до первого дня следующих месячных. У каждой женщины этот период разный. Он может варьироваться в пределах 25-35 дней. Месячные идут от 3 до 7 дней. Количество выделений зависит от индивидуальности женского организма. На 2 и 3 день выделения становятся более интенсивными, после чего постепенно сокращаются, меняя свой цвет на коричневый.

Откуда берутся кровянистые выделения? Через слой эндометрия проходит множество кровеносных сосудов. При отторжении они разрушаются и выходят. Специалисты утверждают, что во время менструаций теряется 50 мл чистой крови. Женщины же ошибочно полагают, что крови выделяется намного больше, но это не так. Основа выделений состоит из слизи. К тому же у каждой женщины есть индивидуальные особенности, из-за которых выделения могут быть очень скудными или обильными. Но это не считается патологией.

Что такое предменструальный синдром (ПМС)?

Этот термин подразумевает симптомокомплекс, который появляется у женщин разного возраста за несколько дней до менструации. Время синдрома может варьироваться от 2 до 10 дней. При ПМС нарушается обмен веществ, замедляется или чрезмерно активизируется работа нервной, сосудистой, эндокринной систем организма. Исследования показывают, что с возрастом все больше женщин подвержено данному синдрому.

Так, только 20% женщин в возрасте 19-29 лет страдают ПМС. После 30 лет уже 47% испытывают на себе его симптомы, а после 40 лет эта цифра равна 55%. Замечено, что предменструальный синдром наблюдается чаще у женщин с лабильной нервной системой и таких, работа которых связана с умственной деятельностью.

Большую роль в развитии синдрома играют такие факторы:

  • рождение ребенка,
  • аборты,
  • стрессы,
  • инфекционные болезни,
  • злоупотребление кофе,
  • вредные привычки (курение, алкоголь),
  • отсутствие физических нагрузок,
  • ожирение.

Классификация ПМС выделяется в зависимости от того, сколько времени длятся симптомы, с какой интенсивностью и в каком количестве. Легкая степень диагностируется, когда наблюдается 4-5 симптомов, но ярко выражено всего 1 или 2 симптома. Такие проявления могут дать о себе знать за 5-10 дней до начала менструации. При тяжелой степени наблюдается множество разных симптомов, которые возникают за 2 недели до месячных, и 5-7 из них настолько выражены, что обычная жизнь женщины становится невозможной.

Разделяют 3 стадии предменструального синдрома: компенсированную, субкомпенсированную, декомпенсированную. При компенсированной стадии признаки не прогрессируют. Они появляются на 2 фазе менструального цикла и проходят с началом месячных. Субкомпенсированная стадия проявляется прогрессированием симптомов, которые проходят только с окончанием репродуктивного возраста. При декомпенсированной форме ПМС симптомы продолжают сохраняться еще некоторое время после месячных.

Симптомы предменструального синдрома

Распознать ПМС несложно. Достаточно понаблюдать за своим состоянием за 5-10 дней до начала менструации. Некоторые врачи рекомендуют пациенткам вести дневник, в который можно записывать изменения в физическом и эмоциональном плане. Самыми распространенными признаками ПМС являются:

  • усиление аппетита,
  • прибавка в весе,
  • бессонница,
  • раздражение,
  • плохое настроение,
  • желание плакать,
  • боли в животе, пояснице,
  • головные боли,
  • болезненность груди, сосков,
  • усиление выделений,
  • повышение давления,
  • чрезмерная тревожность,
  • боли в сердце,
  • задержка жидкости,
  • отеки,
  • нарушение сердечного ритма,
  • угреватость кожи,
  • обморочное состояние,
  • быстрая утомляемость,
  • повышение температуры до 37-37,2°,
  • тошнота,
  • головокружение,
  • тяга к сладкому,
  • ощущение жара, озноба.

Исследователи заявляют, что такие проявления связаны с гормональными изменениями, недостаточной выработкой прогестерона, электролитными нарушениями, когда происходит потеря микроэлементов. Нехватка витамина В6, цинка, кальция, наследственность также влияют на появление описанных симптомов.

Некоторые женщины могут спутать симптоматику ПМС с беременностью. Кто-то пытается лечить данный сидром самостоятельно, прибегая к лекарствам, например, к приему антидепрессантов без консультации с доктором, употреблению обезболивающих средств, снятию напряжения с помощью алкоголя. Но такое поведение способно усугубить состояние женщины.

Как облегчить состояние в период ПМС?

Из-за плохого самочувствия перед месячными некоторые женщины вынуждены отказываться от длительных переездов, путешествий, походов в гости и других важных дел. Более того, некоторым приходится носить с собой таблетки, чтобы принимать их, когда боли становятся очень сильными. Чтобы сгладить такой период, женщине надо посетить гинеколога и получить рекомендации, а затем следовать им.

В качестве лечения могут назначаться:

  • гормональные препараты,
  • седативные, психотропные лекарства,
  • диуретики (при отеках),
  • нестероидные противовоспалительные средства,
  • антигистаминные таблетки,
  • гомеопатические препараты,
  • витамины группы В,
  • микроэлементы (кальций, калий, цинк).

Длительность лечения может составлять около 6 месяцев.

Помимо лечения облегчить состояние можно, соблюдая несложные правила.

Необходимо сбалансировать питание. Ограничьте употребление кофе, поваренной соли, насыщенных жирами блюд. В такой период лучше есть рыбу, бобовые, овощи и фрукты, молочные продукты. Допускается употребление темного шоколада.

Включите занятия спортом или гимнастикой 2-3 раза в неделю. Известно, что физические нагрузки увеличивают выработку эндорфина (гормона радости). Поэтому физические упражнения помогут справиться с плохим настроением, апатией и депрессией. Но не стоит чрезмерно истощать организм. Урегулируйте свой сон. Для хорошего самочувствия требуется 8 часов сна.

Постарайтесь исключить стрессовые ситуации. Подумайте заранее, что можно сделать, чтобы меньше нервничать, все успевать и не конфликтовать на работе. Можно составить график нужных дел и придерживаться его. Позволяйте в течение дня небольшой отдых в период ПМС. Хорошо сказываются на самочувствии травяные чаи из ромашки или мяты. Придерживаясь таких рекомендаций, можно облегчить период ПМС.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: